【糖質制限】簡単・ヘルシー・低糖質❣️豆腐グラタンの作り方【ダイエット】

【糖質制限】簡単・ヘルシー・低糖質❣️豆腐グラタンの作り方【ダイエット】

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豊島園が閉園しましたね、、😭
次はハリーポッターの施設が出来るとの噂❤️
ハリポタ好きなパパは今から楽しみにしてます❣️
その前に、ユニバもまだ行った事ありませんが、、、笑

今回は低糖質なツナやアボカドを使って、
写真映えする豆腐グラタンを作りました😍

ツナの旨味で豆腐っぽさも無く、
アボカドと卵黄がとろ〜り濃厚でとても美味しいです❤️

ぜひお試しください❣️

【作ってくれた方へ】
Instagramで作ってくれた写真や感想を
@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕

すでにたくさん、メンションしてくださっている方の
投稿は＠ururun99のハイライトの載ってますので
覗いてみてくださいね〜💗
フォローよろしくお願いします🐰🎀

【材料】一人前
・絹豆腐　　　　　　　　　150g
・水煮ツナ　　　　　　　　30g
・マヨネーズ　　　　　　　15g
・コンソメ　　　　　　　　1.5g
・卵　　　　　　　　　　　1個
・とろけるチーズミックス　20g
・アボカド　　　　　　　　1/2個
・黒胡椒　　　　　　　　　少々

　【作り方】
・タッパーにキッチンペーパーを敷き
　豆腐を乗せ包み、600wで2分加熱し水切りします。
・豆腐を軽く混ぜ、ツナ、マヨネーズ
　コンソメ、卵白を入れ、よく混ぜます。
・グラタン皿に流し入れ、上にチーズとアボカドを乗せ、
　トースターで焼き色がつくまで焼きます。
・アボカドのくぼみに、卵黄を乗せて完成。

＊＊＊＊＊＊＊＊
　🍽1皿あたり
カロリー　　約363Kcal
糖質　　　　約4.7g
タンパク質　約24g
脂質　　　 約37 g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊

⚠️カロリーや糖質は
資料を参考におおよそで計算した物です。
正確な細かい数字はご自身でご確認
頂きますようご協力お願いします。
　
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー

🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫

子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤

でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️

みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
ーピアノ弾きpianimo
Go to Mountain　https://www.youtube.com/watch?v=pr2tAlPuQOo
Calling you　https://www.youtube.com/watch?v=cGq-wY4W0zE&t=66s

〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:18グラタン作り
02:08アボカドを切るっ
03:00完成
03:43グラタンTime
　
＃家で一緒にやってみよう　＃stayhome　＃説明欄必ずチェック　＃節約レシピ　＃時短レシピ