【レンジで3分】超簡単でヘルシー！オートミールグラタン【小麦粉なし】

【レンジで3分】超簡単でヘルシー！オートミールグラタン【小麦粉なし】

今回は、小麦粉なし！
バターや牛乳、生クリームもなし！
グルテンフリーでヘルシーに♪♪

ホワイトソースを作らないので、手間なし！
レンジだけでパパッと簡単に作れちゃう、
オートミールグラタンです。

オートミールとチーズがからんで、とろ〜り♪
オートミールが苦手な方でも、
美味しく食べていただけると思います。

是非、お試しください♡

＜材料＞
・オートミール　　　　20g
・コンソメ　　　　　　2g
・調整豆乳　　　　　　100g
・シーチキン　　　　　20g
・しめじ　　　　　　　20g
・チーズ　　　　　　　20g

＜作り方＞
①グラタン皿にオートミールとコンソメ、豆乳、シーチキンを入れて、混ぜ合わせる
②しめじとチーズを加える
③レンジで600W 3分加熱する
④お好みで、ブラックペッパーをかける
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・20g oatmeal
・2g consomme
・100g processed soy milk
・20g tuna
・20g shimeji mushrooms
・20g cheese

【カロリー】
全量：220kcal
【糖質】
全量：15.04g

※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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