【低糖質・ダイエット】ダイエットスープの作り方　あったかスープで代謝アップ #ヘルシーレシピ #スープレシピ #ダイエットスープ

【低糖質・ダイエット】ダイエットスープの作り方　あったかスープで代謝アップ #ヘルシーレシピ #スープレシピ #ダイエットスープ

糖質制限中やダイエット中の方におすすめな、低糖質で具だくさんな食べるスープを紹介するよ😊どれもボリューム満点でお腹がしっかり満たされるよ！😆
代謝アップに欠かせない、タンパク質もしっかり摂取👍
ラー油で辛さマシマシにしたり、さらに酢で酸っぱ辛くすることで、脂肪燃焼効果アップ😁🔥
良かったら作ってみてね！
00:07　ピリ辛！たっぷりもやしと豆腐のキムたまスープ
00:56　たっぷり白菜と卵のとろ旨スープ
01:48　ぷるとろ💕キムチ豆乳スープ
02:29　お肉と野菜の旨みたっぷり💕ピリ辛坦々おかずスープ

■ピリ辛！たっぷりもやしと豆腐のキムたまスープ
もやしが一袋入った、ボリューム満点なヘルシースープ✨キムチと鶏ガラの旨味たっぷりのスープが、後引く美味しさ😍ピリ辛ととろみのおかげで冷めにくく身体ポッカポカ💕寒い季節にピッタリ✨

＼おすすめポイント／
・包丁いらずでパパッと簡単！調味料は覚えやすいオール1
・キムチは発酵食品で腸内環境を整えてくれる。唐辛子に含まれるカプサイシンで代謝アップ

【材料　2〜3人分】
・もやし　　　…1袋（200g）白菜やキャベツ、キノコでもOK
・絹ごし豆腐　…小 1丁（150g）
・卵　　　　　…2個
・キムチ　　　…80g
・水 　　 　 　 …500mL
・酒 　　 …大さじ1
・鶏ガラスープ…大さじ1
・醤油　 　 …大さじ1
・水溶き片栗粉…片栗粉大さじ1＋水大さじ2
・お好みで小ネギ、酢、ラー油…適量

【作り方】
1.鍋に水と鶏ガラスープ、酒、醤油を入れ強火で加熱する。沸騰してきたら、もやしを入れてフタをして3〜4分煮る。
2.混ぜながら水溶き片栗粉を加えてよく混ぜる。
3.豆腐を入れて軽く崩したら、キムチも入れる。再び沸騰したら溶き卵を細く回し入れ、全体を大きく混ぜる。
※片栗粉のとろみのおかげで卵ふわふわ😙
器に盛り付け、お好みで小ねぎをのせたら完成！

■たっぷり白菜と卵のとろ旨スープ
とろとろの白菜とふわふわな卵がとってもおいしい🥹生姜とニンニクの風味が食欲をそそるよ🤤生姜ととろみのおかげで身体ポッカポカ💕冷めにくく温かさが続くよ！生姜はたっぷり入れるのがおすすめ👍

＼おすすめポイント／
・生姜のおかげで血行促進、代謝アップ！冷え性さんにおすすめ
・途中で酢とラー油で味変するのもおすすめ👍脂肪燃焼効果もアップ

【材料　2人分】
・白菜 　…1/8個（300gくらい）
・卵　　 …2個
・ごま油 …小さじ2
・すりおろし生姜 　…小さじ1〜好きなだけ！ チューブでも
・ニンニクチューブ　…1〜2cm
・塩　　　　　　　　…ひとつまみ
・水　　　　　　 …400mL
・鶏ガラスープの素 …小さじ2
・醤油　 …小さじ2
・みりん …小さじ2
・水溶き片栗粉　 …片栗粉大さじ1＋水大さじ2

【作り方】
1.白菜は細切りにする。
2.鍋にごま油を入れて中火で熱し、白菜と塩、すりおろし生姜、すりおろしニンニクを入れて、弱めの中火でじっくり炒める。
※塩を入れると、早くしんなりして、甘味を引き出すことができる
3.白菜がしんなりしてきたら、水と鶏ガラスープの素、醤油、みりんを入れてひと煮立ちさせる。
4.水溶き片栗粉を入れてよく混ぜる。
※片栗粉のとろみのおかげで、卵がふわふわ〜😙
5.再び沸騰したら溶き卵を加え、箸で大きく混ぜる。お好みで粗挽きこしょうをかけたら完成！

■ぷるとろ💕キムチ豆乳スープ
レンジで一人分が簡単・時短で作れるお手軽レシピ✨豆乳と豆腐、キムチで、ダイエット・美肌効果も期待できるよ！
豆乳は加熱することでとろ〜り濃厚に😚ごまの香りとピリ辛がクセになるおいしさ💓ご飯を入れて、雑炊っぽくしてもおいしいよ😋

＼おすすめポイント／
​・包丁いらず、レンジで簡単・時短！
・食べる器で作るので、片付け楽ちん

【材料　1人分】
・絹ごし豆腐 …150g
・無調整豆乳 …100mL
・キムチ … 30〜40g
・鶏ガラスープの素… 小さじ1
・ごま油　　… 小さじ1/2
・お好みですりごま、ラー油、小ネギ…適量

【作り方】
1.耐熱容器に豆腐、豆乳、鶏ガラスープの素、キムチの半量、ごま油を入れる。
2.ラップなし600Wのレンジで約2分20秒加熱する。
※豆乳は沸騰すると分離するので、加熱し過ぎに気をつけてね！
3.軽く混ぜたら、残りのトッピング用のキムチをのせる。
お好みですりごま、小ネギ、ラー油をかけたら完成！
※豆腐を崩しながら、よく混ぜて食べてね！

■お肉と野菜の旨みたっぷり💕ピリ辛坦々おかずスープ
シャキシャキのもやしとぷるぷるの豆腐、ゴロゴロお肉で食べ応えバッチリ😙豆板醤とラー油で旨辛🔥豚肉とすりごまで濃厚コク旨！
※辛いのがニガテな方は、豆板醤なしで味噌を増量してね！

＼おすすめポイント／
・豆腐ともやし、豚挽肉を使った節約おかずスープ
・豚ひき肉と豆腐、豆乳で代謝アップに欠かせない、タンパク質をしっかり摂取

【材料　2〜3人分】
・豚ひき肉…150g 赤身多めで脂質オフ
・豆腐　　…300g 絹でも木綿でも
・もやし…1袋（200g）
・長ねぎ…1/2本（50g）
・ニラ　…1/2束（50g）小松菜やほうれん草でもOK
・豆板醤…小さじ1
・ごま油…小さじ1
・水　　…200mL
・味噌　…大さじ2
・醤油　…小さじ2
・鶏がらスープの素…小さじ1
・無調整豆乳…200mL
・すり白ごま…大さじ3
・お好みですりおろし生姜、にんにく…適量　チューブでもOK

【作り方】
1.鍋にごま油を中火で熱し､豚ひき肉と豆板醤を入れて炒める。
※辛いのが苦手な方は豆板醤なしで味噌を増量してね
2.肉の色が変わったら、水、味噌、鶏がらスープの素、醤油、お好みですりおろし生姜とすりおろしニンニクを入れる。
長ねぎを斜めに切りながら入れる。豆腐を入れて軽く崩してフタをして、弱めの中火で2〜3分煮る。
3.もやしとニラを切って入れてフタをして、弱めの中火で3〜4分煮る。
途中でもやしとニラを沈めるように混ぜてね
4.豆乳とすりごまを加えて沸騰直前まで温めたら火を止める。
※豆乳は沸騰させると分離してしまうので気をつけてね
器に盛り付けたら完成！

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