【ダイエット】簡単で絶品！オートミールチキンドリアのレシピ・作り方【ダイエット飯/低カロリー/低糖質/低gi】

【ダイエット】簡単で絶品！オートミールチキンドリアのレシピ・作り方【ダイエット飯/低カロリー/低糖質/低gi】

今回は、お米なし！ホワイトソースなし！オートミールと豆乳を使用して、低カロリー・低糖質なオートミールチキンドリアを作りました。(ジョイフルのチキンドリアを参考に、簡単でヘルシーなレシピを考えました)
オートミールと豆乳のとろみで、お米・ホワイトソースの代わりに♪お店のチキンドリアと比較すると、カロリーや糖質がほぼ半分に♪カロリーや糖質を抑えても、見た目や味・ボリューム感は抜群！◎やみつきになっちゃいます！
チキンは、サラダチキンを使って、お手軽に♪簡単に♪
ホワイトソースを作る手間もなく、ヘルシーで美味しいチキンドリアが作れるので、是非一度試してみてください。

【オートミールチキンドリアのレシピ】
＜材料＞
〇オートミール　　　　　30g
〇コンソメ(顆粒) 　　　　2g
〇塩こしょう　　　　　　少々
〇豆乳　　　　　　　　　150g
○玉ねぎ (みじん切り) 1/4個
・サラダチキン　　　　　1/2袋
・チーズ　　　　　　　　30g
＜ピザソース＞
・ケチャップ　　　　　　大さじ1
・にんにくチューブ　　　1.5〜2cm
・バジル　　　　　　　　適量(なくてもOK)
※ ピザソースをお持ちの方は、代用OK(大さじ1)

＜作り方＞
下準備：玉ねぎをみじん切り、サラダチキンを一口大に切る
①グラタン皿にオートミールとコンソメ、塩こしょう、豆乳、玉ねぎを入れて、軽く混ぜる
②ふんわりラップをかけて、レンジで600W2分加熱する
③加熱中に、ピザソースを作る(お皿に、ケチャップ、にんにくチューブ、バジルを入れ、混ぜ合わせる)
※ ピザソースをお持ちの方は、作らなくもOK！
④加熱後、ピザソースをまんべんなく塗る
※ オーブンを250度に予熱する
⑤一口大に切ったサラダチキンをのせる
⑥その上にチーズをのせる
⑦250度に予熱したオーブンで、15分焼く
⑧お好みでブラックペッパーをふるう
☆〜完成〜☆

【カロリー】
1人分：398.6kcal
【糖質】
1人分：29.22g
※ 使用した商品で計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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#オートミール#チキンドリア#再現レシピ