【1週間30分献立#147】手間抜き献立|かぼちゃカレーグラタン|サバ缶で作る春巻き|ぶり照り焼き|じゃがチーズ|豚こまピーマンのコチュジャン炒め

【1週間30分献立#147】手間抜き献立|かぼちゃカレーグラタン|サバ缶で作る春巻き|ぶり照り焼き|じゃがチーズ|豚こまピーマンのコチュジャン炒め

＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃献立

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🍳動画で使用しているセラミックコーティングのフライパン/鍋
YOUTUBEチャンネル【ゆり子のおいしい暮らし】様でご紹介いただきました！

🍳Ingredients

00:21 Monday🌛かぼちゃカレーグラタン献立

🌛Main dish-かぼちゃカレーグラタン-https://momrecipe.net/recipe/001218/
材料2人分
豚ひき肉200g
かぼちゃ1/4個(350g)
玉ねぎ1/4個(50g)
Ａ牛乳150ｍｌ
Ａカレー粉小さじ1
ピザ用チーズ40g

🌛Side dish-トマトのレモン醤油和え-https://momrecipe.net/recipe/001222/
材料2人分
トマト1個
Aごま油大さじ1/2
Aレモン汁小さじ1
A醤油小さじ1
A白いりごま小さじ1

🌛Soup-しいたけと三つ葉の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001219/
材料2～3人分
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
しいたけ3個
みつ葉適量
みそ大さじ2～3

04:22 Tuesday🔥サバ缶で作る春巻き献立

🔥Main dish-サバ缶で作る春巻き-https://momrecipe.net/recipe/001220/
材料2人分
春巻きの皮5枚
さば水煮缶2個(300ℊ)
ピザ用チーズ50ℊ
Aケチャップ大さじ1
A中濃ソース大さじ1
Aマヨネーズ大さじ1
レタス適量
油適量

🔥Side dish-ミニトマトときゅうりの中華風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/000859/
材料2人分
きゅうり1本
ミニトマト10個(100g)
Aごま油大さじ1
A鶏がらスープの素小さじ1
A酢大さじ1
A醤油大さじ1/2
A白いりごま大さじ1/2

🔥Soup-豆腐と油揚げの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000933/
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
油揚げ1枚

8:30 Wednesday💧
💧Main dish-きのこたっぷり♪ぶり照り焼き-https://momrecipe.net/recipe/001221/
材料2人分
ぶり(切り身)3～4切れ
しめじ1パック
片栗粉適量
油適量
A醤油大さじ2
A酒大さじ2
Aみりん大さじ2
A砂糖大さじ1/2

💧Side dish-茄子と厚揚げのめんつゆ煮-https://momrecipe.net/recipe/001181/
材料2人分
茄子1本
厚揚げ150ℊ
ごま油大さじ1
Aめんつゆ(2倍濃縮)大さじ2～3
A水大さじ4

💧Soup-チンゲン菜の味噌汁-
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
チンゲン菜1株

12:41 Thursday🌳じゃがチーズ献立

🌳Main dish-じゃがチーズ-https://momrecipe.net/recipe/001223/
材料2人分
じゃがいも2個(300g)
合いびき肉(冷凍)250g
Aケチャップ・中濃ソース各大さじ2
ピザ用チーズ30g

🌳Side dish-大根の水菜の和風サラダ-https://momrecipe.net/recipe/000640/
材料2人分
大根150g
水菜80g
A醤油大さじ1
A酢大さじ1
Aごま油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ1

🌳Soup-厚揚げとブロッコリースプラウトのお味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001224/
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
厚揚げ1枚(120ℊ)
ブロッコリースプラウト1パック
みそ大さじ2～3

16:55 Friday🍺豚こまピーマンのコチュジャン炒め献立
🍺Main dish-豚こまピーマンのコチュジャン炒め-https://momrecipe.net/recipe/001225/
材料2人分
豚こま肉(冷凍)200g
ピーマン3個(120g)
Aコチュジャン大さじ1
A醤油、酒、みりん、砂糖各大さじ1
Aおろしにんにく1かけ分(小さじ1)
ごま油適量

🍺Side dish-きのこのレンジ蒸し-https://momrecipe.net/recipe/001226/
材料2人分
しめじ1個
酒大さじ1
ポン酢大さじ1

🍺Soup-小松菜の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/000967/
水600ml
パックだし1袋
味噌大さじ2～3
小松菜1/3束(70ｇ)

🚗1週間分の買い物リスト／2人分🚗
【肉・魚】
豚ひき肉200g
ぶり(切り身)3～4切れ
合いびき肉(冷凍)250g
豚こま肉(冷凍)200g

【野菜・果物】
かぼちゃ1/4個(350g)
玉ねぎ1/4個(50g)
トマト1個
しいたけ
レタス適量
きゅうり1本
ミニトマト10個(100g)
しめじ2パック
茄子1本
チンゲン菜1株(100g)
じゃがいも2個(300g)
みつ葉適量
大根150g
水菜80g
ブロッコリースプラウト1パック
ピーマン3個(120g)
小松菜1/3束(70ｇ)

【豆腐や豆】
豆腐150g
油揚げ1枚
厚揚げ2枚

【卵・乳製品】
牛乳150ｍｌ
ピザ用チーズ120g

【その他・加工品】
春巻きの皮5枚
さば水煮缶2個(300ℊ)

【調味料】
カレー粉
こめ油、ごま油
レモン汁
醤油、酢、酒、みりん、砂糖
味噌
白いりごま、白すりごま
パックだし
マヨネーズ、中濃ソース、ケチャップ
鶏がらスープの素
片栗粉
めんつゆ(2倍濃縮)
コチュジャン
おろしにんにく
ポン酢

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