【1週間砂糖断ち記録】砂糖断ち中、何を食べらいい？ちょっとでも食べたらアウト？がコレを見たらわかるかも
いつもありがとうございます！
今回は私の砂糖断ち中の記録です。
ルールで『ケチャップ使用しない』としていますがうっかり私は使用してます笑
そんな私をお許しください。。
砂糖断ち中、何食べたらいいの？少しでも食べちゃダメ？1週間で効果あるの？カフェインは？小麦は？
いろいろな疑問がこの動画で少しでも解消できれば嬉しいです！
途中で私のように『禁止』しているものを食べちゃっても大丈夫！効果がなくなることはないので、一週間続けることをおすすめします！
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適食アドバイザー あこ
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大学卒業後総合病院に勤務。
月100人程度の栄養指導＆がん治療＆緩和ケアチームに所属。
自然療法をイヤイヤ勉強し、その流れでマクロビオティック料理研究家の恩師と出会い、いい意味で自分の固定概念を覆され、見る見るうちに自分の不調が改善。
総合病院退職。恩師のもとで企業講演、料理教室、および料理番組を担当（仕込みから出来上がりはこちら～まで作っていた人）。
が…出産後マクロビでは解決できない体調不良に陥り壁にぶち当たる。
分子栄養学を学び女性のための食事方法を確立。
現在は「分子栄養学とマクロビ栄養学をかけ合わせた食事術」
を軸に、食事と合わせて心（思考）のケアも合わせてサポート。
食べるって、ワクワクして、幸せで、温かいもの。
食のすごさと合わせて食べる喜びを伝えます。
#管理栄養士 #食の専門家あこ #砂糖断ち
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46件のコメント
甘物食べる度にシミ皺増えると分かっていても女性の砂糖好きは治らない
時々お菓子を食べてしまいます やせたいんですですけれど，お菓子やジュースを，食べたり飲んだりしてしまいます やめたいんてすけれど… 車椅子生活です 二世帯で弟の家族４人(保育園と幼稚園)(弟の子供幼稚園だけど4月には小学校)です それとおばあちゃんと8人ですんでます 実家の近くに三番目の弟の家族がすんでます(赤ちゃんがいます) それと実家の近くに4番目の弟が夫婦と妊娠してます 時々みんなが集まりお菓子やジュースがあるので飲んでしまいます 飲むヨーグルト(パック)やオレンジジュースやサイダーやサイダー半分➕お茶を混ぜたらビールに少しにてます，飲んでます
朝食べないでお昼、夜食べて、夜は早めにご飯を食べて毎日野菜生活(１日分の野菜)一杯をご飯と飲んでます9時までに終わらせて９時からは朝までの12時間は飲んだり食べたりしないようにしてます 12時間は開けないといけないみたいです(ユーチューブのでいつてました) 朝は血液さらさらの薬があるから薬飲むけれど 痩せなくつて 9時から12時間開けないとだめって お菓子は食べないときもあるけどパンを食べたりジュースを飲んだりしてしまいます ユーチューブで二の腕のストレッチはしてます 爪や足のこうやしふくらはぎやお腹回り気にしてます 痩せたいけれどお菓子がでジュース等食べたりしてしまいます
痩せないのに😞 糖尿病予備軍だし太ってルつて言われてるしどうにかしたいんたけれどこまつてます
とても参考になります。
料理に甜菜糖はどうでしょうか？
白砂糖などと同じでしょうか？
砂糖がダメな理由はなんでしょうか？ケーキやクッキーなどは植物油や小麦が悪いと思いますが、砂糖が悪の理由が分りません。
動画ありがとうございます😄
また、続き見たいです✨
ありがとうございました♪私も数日前から甘い物を減らしてます。身体の痒みで悩んでました。やはり3~4日目あたりから痒みが遠のいた感じがします。集中力が出て来て、午睡がなくなりました。
寝起き良くなりたい！！😊
美味しそうなご飯ですね✨
真似してみます！
砂糖を止めて塩で味付けする、これでいいのかな？
先月高校入学と一緒にフランスに留学しました。フランスは甘いもの(ケーキ、パンetc…)が美味しすぎて中毒になってしまい、僕も明日から砂糖断ちします(^◇^;) 中学の時に１年間砂糖と小麦乳製品断ちして、イライラしないわ集中力も続くわ、本当に良いことだらけでした。今回は乳製品と小麦はOKにする！この国であれを食べないのは無理！！
果糖、はちみつ、メープル、人工、らかんか・・甘味全て
ぜ～んぶ砂糖だおｗ
甘味を絶つで考えなければ、短期的なプラセボで終わっちゃうかも？
ぜひ、リアルな砂糖断ちをしてみて！
お料理がすごいです😍参考にさせていただきます‼️
昨年の6月（健康診断があった為）から砂糖断ちをして、半年でリバウンドしました。そしてまた今年6/25から初めています💦砂糖中毒なので、本当に身体がだるく疲れやすくて、、、そして最近ではなんと怒りっぽくなってきたんです！これは本当にやばいと決心しました！とは言え、誰が味方が欲しい😭そしてあこ先生にたどり着いた次第です🎉めちゃくちゃためになる動画を他にも見させていただきました！頑張る💪
あこ先生ありがとうございます❤私は産後10年痩せなかったのですが一念発起して7ヶ月で10キロ痩せ一年リバウンド無しで頑張ってます。でも長年謎の寝付き寝起きが悪いのに悩まされてきました。砂糖断ちで解決出来そうなので頑張りまた報告させてください。
陰ながらチャンネル登録して応援させて頂きます❤
米は食べていいんでしょうか?
砂糖断ちをしています。お土産にお菓子をあげなくなるようにすると甘いお菓子をもらうことも減ってきます。
ケチャップは使用しないと書いてあっていきなりのケチャップ😂
けっこう、しっかり甘い物を毎日とっていて、かなりの砂糖依存症なんですね〜😁
娘の体調不良から砂糖抜きを頑張ってますが、自分はけっこう厳しめってだったな〜って思いました。
食べても安全な甘味が勉強になりました。
完全に砂糖断ちは難しいので、お菓子類だけ控えるようにしてます😅
先生の献立とても勉強になりました！わたし、明らかに米の量が多い！と思いました！
家のキッチンには、砂糖入れがあるのですが、使おうと蓋を開けると、空であることがよくあります。
基本料理は妻がしますが、特別に味が薄いとかは全く感じなかったので、
「料理するのに砂糖ってつかわないの？」と質問しました。
返ってきた答えは、ほとんど料理には使わないので、入れ忘れてしまうのだそうです。
みりんや昆布、肉や野菜である程度の甘さを作れるので、ほとんど砂糖使わないらしいです。
砂糖断ちの間はR1やLG21などのヨーグルト飲料も避けた方がいいですか？
最近免疫ケアという飲み物にハマっているんですけどそれも砂糖使っているからやめた方がいいですよね？
せめてチョコとクッキーとカステラとビスケットは止めよう。
こういう内容を義務教育の段階で子供たちに教えてくれたらいいね。
とても料理上手ですね
吉野医師は、ハチミツもラカントも砂糖と同じだって何度も言ってますけどね。本人が満足しているのなら、よいのかな。
砂糖断ちして1週間になったタイミングで咽頭炎になり、嫌々ながら普段一切食べない喉飴を大量に食べました。昨日ふと検索してたらハチミツが咽頭炎には良いとの事で、喉飴やめてハチミツに切り替えます。
手の指の一部にできた皮膚炎が嫌で砂糖断ちを始めたのですが、6日目には薄ら痕が残るくらいで全く痒くなくなりました。やっぱり砂糖が関わってたのか、と実感しました。
意外だったのが、甘いものを食べなくても全く平気なところです。当初は一ヵ月続けてみようと始めたのですが、このまま続けていこうと思います。
私は、コールセンターの仕事をしています。たくさんの方とお話して 脳の疲労やストレスで、仕事の合間にチョコや甘いものを良くたべていました。こちらを拝見して、砂糖断ちをトライ中で10日過ぎました。少量のハチミツや、ドライフルーツはたべてます。
『ついついたべる』と、いう習慣をやめることができています。やる前より、少しイライラが減った気がします。
今はそこらじゅうに甘い食べ物が溢れていて、当たり前のように食べてましたが、よく考えれば『砂糖中毒』ですね！ 菓子メーカーが、人を砂糖中毒にさせてるのでは？と思ってしまいます。
私は、アルコールだけは 唯一のストレス発散に必須なので
『砂糖断ち』できて 良かったです！
常に砂糖断ちしてるわけじゃないんですね？😳
砂糖断ちは集中力があがるし、ネガテイブな考え方が浮かぶことが少なくなりますね
先生！果物はどうですか？
すべて美味しそうです、作ってもらいたい😂
病院勤務の栄養士されてたなんてすごく信頼感あります
この動画みて砂糖と小麦粉も意識して断ってたらすぐ痩せてきました！摂取カロリー抑えられたと思います！ありがとうございます！
あこ先生、はじめてコメントします。
本を読んで、ゆる砂糖断ち、約２週間しました。
ニキビでづらくなったのと、驚いたのが何をしても改善しなかった（3.4日は当たり前）頑固な便秘が改善し、毎日出るようになったことです！
また、砂糖断ちをやめて気づいたのですが、中途覚醒が復活してしまいました。改めてこの動画を見返して、やっぱり睡眠の質にも影響あったんだと答え合わせになりました。
効果を感じたので、これからもゆるやかに続けてみようと思います。
砂糖断ちするとこんな凄い効果があるんですね!
とても魅力的です✨
やってみます!
最近は初めましたが、結構難しいです。
食べなければどうって事はないんですが、家族と生活して職場でも甘い物を出されるので完全に断つのは無理ですがなるべく食べないようにしています。
いつもよりスッキリした感じはあります。
砂糖抜きに挑戦しようと思います。以前から砂糖の代わりにオリゴ糖や蜂蜜を使っています。蜂蜜はOKのようですが、オリゴ糖、きび糖はどうですか？
質問なのですが、現在オートミールを一日700g程度取っているのですが、砂糖断ち的には問題ないのでしょうか？
干し芋を間食で食べてたことあるけど、美味しすぎて食べ過ぎちゃうんだよなあ
砂糖断ち1ヶ月経ったけどなんの変化もない⤵️
断つのは砂糖だけで、みりんやハチミツはノーカウントという事で、キツくない所が良いですね
最近気がついたらお菓子売り場に行って無かったんですよ
さつまいもやジャガイモを炊飯器で炊いておいたものかバナナ、少量のはちみつで煮た小豆等を間食として頂いてました
胃腸が楽になってる感じがします
また時々やってみようかな
納豆卵ご飯の後に豆乳で薄めた玄米甘酒１１５ｇ糖質１９．５ｇを飲んでもいいですか
さっきの甘酒は朝食後に飲んでいます。お通じ対策に週２回です。お菓子断ちを始めて４日目です
ご本も読みました。
ちょうど、昼食の終わり頃に見始めたので、食べようと思っていたポッキーをやめることができました。カフェラテも、コンビニのチルドカップ（糖質たっぷり）はパスして自宅で珈琲を淹れて無調整豆乳だけ入れて、と日常にあこ先生のご指導が入り込んできたかなぁと嬉しく思っています😊
私も3週間実験しています。まさに、寝起きがすっきり。夜も寝付きが良く、肌が綺麗になる、お腹ポッコリが解消。おっしゃるとうりです。
砂糖断ちをして10日間。昨日、自分へのご褒美でお菓子を買って、今朝食べたら驚く程不味かったです。