SUB）【-15kg達成!🔥】160cm/45kg｜ダイエット中のリアル3日間の食事🥗🍽｜サラダレシピ｜スープレシピ｜What I eat in 3days【ダイエット】

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かなやん、ダイエット料理本発売開始しました😭!!
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こんにちは🧡
もうすぐ秋ということで、
秋の食材を沢山使ったダイエットレシピをのせました🍁🐟
キノコ・鮭・かぼちゃあたりの食材をメインに使ったレシピです!
かなやんのおすすめヨーグルトセットもぜひ食べてみて欲しいです😽
毎日快便! 栄養摂って食べて健康的に痩せる!
これモットーにして生活してます☺︎
ダイエットしてても食事は楽しもう!!💗（私運動は楽しくできないので笑🤣）

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:19 1日目朝ごはん　　
01:06 昼ごはん（鮭の味噌ホイル焼き）
02:30 夜ごはん（味噌キムチスープ）
04:49 2日目朝ごはん
05:21 お昼ごはん（キノコと長ネギの味噌汁となめ茸の卵焼き）
05:28 夜ごはん（かぼちゃのココナッツハニーチーズソテー）
06:19 サラダ作り
06:47 マスタードドレッシング
07:40 3日目朝ごはん
08:13 お昼ごはん（唐揚げ御膳）
08:34 夜ごはん（鮭とキノコと卵のサラダ）
09:33 ドレッシング作り

レシピ
鮭の味噌ホイル焼き
鮭1切れ
もやし少なめ1/2袋
人参1/4本
舞茸1/3袋
しめじ1/2袋
料理酒大さじ1/3
ラカント大さじ1/3
減塩醤油大さじ1/3
みりん大さじ1/3
タニタの減塩味噌大さじ1
※焼き時間はグリルの種類にも異なるかと思うので調整して下さい🐟

味噌キムチスープ（スープ皿2杯分）
長ネギ2/3本
えのき1/2袋
白菜2〜3枚
豚こま肉100g
もやし1/2袋
ごま油小さじ1
キムチ120g
水400ml
ほんだし小さじ1
絹豆腐1パック
タニタの減塩味噌大さじ2/3
コチュジャン大さじ2/3
小ねぎお好みで

かぼちゃのココナッツハニーチーズソテー🍯
かぼちゃ約1/4個
蜂蜜大さじ2/3
ココナッツオイル大さじ1
粉チーズ大さじ3/4
サラダ
鶏むね肉皮なし小さめ1枚
塩コショウ少々（鶏むね用）
サニーレタス4枚
ミニトマト4個
ドレッシング
粒マスタード小さじ1
お酢大さじ1/2
レモン汁大さじ1/2
塩コショウ少々

鮭とキノコと卵のサラダ🍳
鮭1切れ
塩コショウ（鮭用）
サニーレタス4枚程度
ゆでたまご1~2個
しめじ1/2袋
舞茸1/2袋
塩コショウ（キノコ用）
ガーリックパウダー適量（キノコ用）
ドレッシング
MCTオイル少々（他のオイルでもOK）
塩コショウ少々
バジル5~6振り
チューブにんにく2cm
減塩醤油大さじ1/2

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