【1週間献立】秋野菜のおすすめ簡単晩ご飯｜平日ラクする夜ご飯おかず5日間

【1週間献立】秋野菜のおすすめ簡単晩ご飯｜平日ラクする夜ご飯おかず5日間

今週は「秋の野菜を使った夜ご飯」です🍁
さつまいも、かぼちゃなど秋のおいしい食材を使って
5日間の晩ごはんを作りました🍠🎃
副菜はレンジ中心でできるだけ簡単にしています☺️
安納芋が甘くておいしくて、やめられず常にストックしています🙃

概要欄には1週間で使い切れる買い物リストや献立リストをまとめています！日々の夜ご飯作りの参考になると嬉しいです🥰

🍳チャプターリスト
00:00 今週の買い出し
00:25 「鮭のバターポン酢」献立
03:14 「さつまいもの甘辛炒め」献立
05:54 「さつまいもご飯」献立
08:21 「豚チーズつくね」献立
11:26 「デミグラス風オムライス」献立

👛買い物リスト
〜 肉・魚類 〜
鮭　　　　3切れ
鶏むね肉　450g
鶏もも肉　300g
豚ひき肉　250g
ツナ缶　　1缶
卵　　　　3個
チーズ　　2個
豆腐　　　200g
ハム　　　8枚
ミックスビーンズ　50g
コーン缶　　1缶
マカロニ　　80g
春雨　　　　20g

〜 野菜類 〜
玉ねぎ　　　2個
人参　　　　2本
えのき　　　1パック
きゅうり　　3本
かぼちゃ　　1/4個
まいたけ　　1パック
ミニトマト　1パック
さつまいも　3本

✍️献立リスト
▶︎1日目
鮭のバターポン酢
さつまいもカレーサラダ
豆腐とえのきの味噌汁

▶︎2日目
さつまいもの甘辛炒め
春雨サラダ
えのきとトマトの味噌汁

▶︎3日目
むね肉のごま味噌焼き
トマトツナサラダ
さつまいもご飯

▶︎4日目
豚チーズつくね
レンジマカロニサラダ
かぼちゃと豆腐の味噌汁

▶︎5日目
オムライス
きゅうりとトマトのサラダ
コンソメスープ

🥣下準備
きのこはバラして冷凍保存
日持ちしないお肉たちは分けて冷凍庫へ

🍅食材と分量(2人分)
〜1日目〜
《鮭のバターポン酢》
◉鮭　　　3切れ
◉まいたけ　1パック
◉かぼちゃ　1/8個
◎バター　20g
◎ポン酢　大さじ1

《さつまいもカレーサラダ》
◉さつまいも　150g
◉ミックスビーンズ　1/2パック
◎ヨーグルト　大さじ2
◎マヨネーズ　大さじ1
◎カレー粉　　小さじ1
◎塩胡椒　　　少々

《豆腐とえのきの味噌汁》
◉豆腐　100g
◉えのき　1/2パック
◎水　　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜2日目〜
《さつまいもの甘辛炒め》
◉鶏もも肉　1枚
◉さつまいも　1本
◉玉ねぎ　　　1/2個
◎酒　　　大さじ２
◎醤油　　大さじ2
◎みりん　大さじ1
◎砂糖　　大さじ1
◎酢　　　大さじ1

《春雨サラダ》
◉きゅうり　1本
◉人参　　　1/2本
◉春雨　　　20g
◉ハム　　　2枚
◎醤油　　　大さじ1
◎砂糖　　　大さじ1
◎酢　　　　大さじ1
◎中華だし　小さじ1
◎ごま油　　小さじ1

《えのきとトマトの味噌汁》
◉ミニトマト6個
◉えのき　1/2パック
◎水　　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜3日目〜
《むね肉のごま味噌焼き》
◉鶏むね肉　300g
・マヨネーズ、酒　大さじ1
◎すりごま　大さじ1
◎味噌　　　大さじ1
◎みりん　　大さじ1
◎酒　　　　大さじ1
◎醤油　　　大さじ1/2

《トマトとツナのサラダ》
◉ミニトマト　10個
◉ツナ缶　1缶
◉ミックスビーンズ　25g
◉コーン　　大さじ2
◎めんつゆ　大さじ1
◎砂糖　　　小さじ2
◎中華だし　小さじ1

《さつまいもご飯》
◉米　２合
◉さつまいも　1本（g）
◎酒　大さじ1
◎塩　小さじ1/2
・ごま塩　お好みで

〜4日目〜
《豚チーズつくね》
◉豚ひき肉　250g
◉チーズ　　2個
◉玉ねぎ　　1/4個
・生姜　　　5cm
・マヨネーズ　大さじ1
・片栗粉　　　大さじ1
◎醤油　　　大さじ2
◎みりん　　大さじ1
◎砂糖　　　大さじ1
◎中華だし　小さじ1

《レンジマカロニサラダ》
◉マカロニ　60g
◉ハム　　　4枚
◉きゅうり　1/2本
◉人参　　　1/2本
・水　　　　300ml
◎マヨネーズ　大さじ2
◎酢　　　　　小さじ1
◎砂糖　　　　小さじ1

《かぼちゃと豆腐の味噌汁》
◉かぼちゃ　1/8個
◉豆腐　　　100g
◎水　　　400ml
◎だしの素　小さじ2
◎味噌　　　大さじ1

〜5日目〜
《オムライス》
◉卵　3個
◉鶏むね肉　150g
◉玉ねぎ　　1/2個
◉人参　　　1/2本
・ケチャップ　大さじ3
・塩胡椒　　　少々
◎ケチャップ　大さじ3
◎ウスターソース　大さじ2
◎みりん　　　　　大さじ2

《きゅうりとトマトのサラダ》
◉きゅうり　1本
◉ミニトマト 8個
◎酢　　　大さじ1
◎砂糖　　小さじ1
◎醤油　　小さじ1
◎だしの素　小さじ１

《コンソメスープ》
◉マカロニ　20g
◉玉ねぎ　　1/2個
◉コーン　　20g
◉ハム　　　2枚
◎水　　　　400ml
◎コンソメ　小さじ2

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『 Sakura』　
曲名『Log Cabin』　
曲名『Air』　　　
曲名『Everyday (Acoustic)』

🎶効果音
「OtoLogic」

🔻過去の動画

【1週間献立】食欲の秋にスタミナ晩ご飯｜ラクする平日の簡単晩ご飯5日間

【1週間献立】秋の食材で旬の簡単晩ご飯｜平日ラクする夜ご飯おかず5日間

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short動画では
「夜ご飯のメイン」を載せています🍳
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