【悲報】ちょっと待って。あなたの食生活間違っています！「世界最新の医療データが示す最強の食事術」満尾 正
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何を食べるかだけでなく何を食べるべきでないかしっかりと学んでいきましょう。
00:00 オープニング
00:40 絶対に控えて欲しいもの
02:45 人気メニューの糖質高い順ランキングベスト10
03:34 現代人に不足する3つの栄養素
07:52 積極的に摂るべき食べ物9個、体が喜ぶ食べ方5個
09:54 まとめ
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このチャンネルでは、私が読んだ書籍の中で、ぜひ世の中の人たちに読んで欲しいと思った書籍を紹介させていただいております。
私自身もこれまで多くの書籍を執筆しており、執筆に携わる皆さまに最大の敬意を払ってチャンネル運営をしていきたい所存です。
動画作成にあたっては、顧問弁護士の指導の下、書籍の内容を解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、くれぐれも皆さまの著作権を侵害することがないよう配慮しております。
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#YouTube図書館 #世界最新の医療データが示す最強の食事術 #満尾 正
#食事制限 #老化防止の食べ物 #老化を防ぐ方法 #老化防止 #若返る食べ物 #予防医学 #金川顕教
6件のコメント
サプリメントでビタミンDをとります
食生活の改善
控えるべき食べ物には気をつけて行きます！
私も基本的にはサプリではなく自然な食べ物から栄養を摂るようにしていますが不足分はサプリで補うことも考慮していきます！
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09:54 まとめ
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動画を見るだけにしようと思っているにもかかわらず、
良い解説動画だけど手を抜かず読書でもっと血肉にしなさいこの貧血小僧がと祖母から頭を叩かれました。
今から財布をもって書店の方面に行ってきます。
【備忘メモ】ビタミンDが重要←魚
気を付け無いとやばいですね🤔動画を見て参考にしますね❣️
食べ過ぎは危険な食べ物8個
絶対に控えてほしいものは食品添加物
使われる理由:日持ちを良くする·カビが生えないようにする·色を綺麗に見せる·味を調整する·形を整える
リンを多く取ると骨が溶けやすくなる
人工甘味料や糖質を減らす
摂りすぎると免疫力が下がっていろんな病気を引き起こす
たくさんの食品に含まれているから摂りすぎてしまう
体に悪いのに、会社が儲かるため食品に入れる
カップ麺やスナック菓子やコーラなどはリンが入っている
ファストフード店やファミレスなどは中毒にさせている
ドリンクバーにはリンのような添加物や糖類がたっぷりのドリンクが並んでいる
控えて欲しい食べ物
カップラーメン·スナック菓子·清涼飲料水·カット野菜·ハンバーガーやポテトなどのファストフード·パンケーキなどのスイーツ·白米、パン、麺類などの糖質·ハム·ソーセージベーコンなどの加工肉
糖質が高い順ランキングベスト10
日本人は糖質の摂りすぎ
1位カレーライス 2位親子丼 3位オムライス
4位メロンパン 5位和風きのこパスタ 6位醤油ラーメン 7位月見うどん 8位白米 9位ショートケーキ 10位たこ焼き
現代人に不足する三つの栄養素
(ビタミンD マグネシウム 亜鉛)
ビタミンD:あらゆる健康被害を防ぐスーパー栄養素
カルシウムをとってもビタミンDがないと吸収されないため強い骨は作れない
免疫力を高めてくれる
日本人の平均は25しかない
ビタミンDを作り出す方法3
·食事から摂る
おすすめの食べ物
サーモン·メカジキ·ヒラメ·タイ·うなぎイワシ·サンマ·サバ
●魚を食べる生活
·日光を浴びる
春から秋
晴れている日は15〜30分歩く
曇りの日は30分〜60分散歩する
週に3回が適切
冬は1時間以上が理想
特に1〜3月は日差しが弱くビタミンDが最も低下する時期のため
·サプリメントを飲む
高齢者は若い人に比べてビタミンDを作る力が弱い
サプリメントは1ヶ月で500円程度
マグネシウム
不足している理由:食品に含まれているマグネシウムの量が減っている·過度のストレス
マグネシウムが足りないと足がつったり肩こりなど体の異変が起きる
マグネシウムを取る方法
マグネシウムを多く含む食べ物を食べる
1日摂るべきマグネシウムの量 女性290mg
緑の濃い野菜を摂る
海藻類、大豆製品もおすすめ
おすすめの食べ物
ほうれん草·ブロッコリー·ゴーヤ·ひじき·海苔·昆布·わかめ·納豆·味噌·大豆
入浴剤 エプソムソルト
硫酸マグネシウムを使うと効果的
1日の疲れを取ってくれる
亜鉛
不足すると視力が落ちたり様々部分に影響する
一日の摂取量のオススメ 11mg
大ぶりの牡蠣4〜5個分
おすすめの食べ物
牡蠣·豚レバー·チーズ·アーモンド·ココア·抹茶·ごま
スーパーフード9個
納豆·卵·緑の濃い野菜(ほうれん草やブロッコリーなど)·青魚(いわしやアジ·サバなど)·ナッツ(アーモンド·カシューナッツ)·ココナッツオイル·海藻類(わかめ昆布など)·発酵食品(豆腐や味噌など)·ファイトケミカル1日4色食べる
体が喜ぶ食べ方
·お腹がグーと鳴ってから食べる
·1日のリズムを知って食べる(夜は軽く、寝る3時間前に終わらせて昼にしっかり食べる)
·食べる順番を工夫する(野菜→汁物→おかず→炭水化物)
·調理法は生がベスト揚げる·焼くよりも蒸す·茹でるが良い。一番いいのは生
·白い炭水化物を避ける
【感想】
加工食品を控える、魚を意識してとる、米などの炭水化物を控えるは個人的にできそうなので意識していきます。
特に、炭水化物抜きで食べるのははいいと思います。
トッピングのきざみ海苔をたくさんかけることがあるのですが、あれはいいことなんだと分かって良かったです。
余談ですがマウスピースの歯列矯正をし始めてから食生活が変わり、ほとんどジュースを飲まなくなったりお菓子を食べる量が減りました。